7 verschillende lessen met focus op: ontspanning en voorkomen van ongemakken, voorbereiding op de bevalling, informatie en ervaring uitwisselen. 

7 thema's: 
🔹in het aerial doek
🔹het bekken
🔹met de yoga bal
🔹ontspannen 
🔹ademhaling
🔹actieve les
🔹Yoga Nidra speciaal voor zwangerschap

Zwangerschapsyoga; een geweldige voorbereiding op de bevalling. 

Zwangerschap is een prachtige periode!  
Wel verandert er veel in korte tijd, zowel fysiek als emotioneel. Bovendien mag je niet meer alleen goed voor jezelf zorgen, maar ook voor het groeiende kindje in je buik. Een mooie manier om dat te doen, is door het beoefenen van zwangerschapsyoga. Dit is een vorm van yoga met speciale houdingen en oefeningen voor je veranderende lichaam, jouw behoeften en de baby in je buik. 

Ook als je nog nooit aan yoga hebt gedaan, kun je prima deelnemen aan zwangerschapsyoga. 

Wanneer je al regelmatig yoga doet, kun je ook reguliere yogalessen blijven volgen, zolang dat voor jou goed voelt. Het is daarbij wel belangrijk om bepaalde houdingen aan te passen of te vermijden. Geef daarom altijd aan bij de docent dat je zwanger bent. 

Je kunt yoga, en zeker zwangerschapsyoga, blijven beoefenen tot vlak voor de bevalling. 
En je kunt op ieder moment starten met zwangerschapsyoga. Vanaf het moment dat je zwanger bent. 
Je zou ook meerdere zwangerschapsreeksen kunnen volgen, omdat het eigenlijk je hele zwangerschap heerlijk is aan deze speciale lessen deel te nemen. 
Bij Sterrig bieden we een serie van 7 zwangerschapslessen aan, met elk een thema. Iedere 2 maanden begint er een nieuwe reeks. Je kunt instromen wanneer jij wilt, want de lessen die je niet volgt in de eerste serie, kun je dan in de tweede reeks meedoen. 

Voorbereiding op de bevalling
Een bevalling is altijd spannend. Daarom wil je goed voorbereid; fysiek en mentaal in balans zijn. Daar kan zwangerschapsyoga je bij helpen! 
Houdingen om weeën op te vangen en ademhalingstechnieken leren jou te ontspannen en om te gaan met pijn tijdens de bevalling.

Kracht, houding en bekken.
De oefeningen zijn heel gevarieerd; staande, zittende en liggende houdingen, met de bal en de Aerial doeken. 
Zwangerschapsyoga richt zich onder andere op de bloedcirculatie en het versterken en tegelijkertijd flexibel maken van het lichaam. 
Hierdoor kan je lichaam zich steeds makkelijk aanpassen aan de veranderingen. En dat is belangrijk tijdens zwangerschap en bevalling. Zwangerschapsyoga bevat oefeningen voor een gezonde lichaamshouding.  
Het houdt je lichaam in conditie, waardoor je minder snel uitgeput raakt. 
Deelnemers aan zwangerschapsyoga merken bovendien een sneller herstel na de zwangerschap. 

Ademhaling 
Met behulp van ademhalingstechnieken verbeter je je ademhaling en kun je meer zuurstof opnemen voor jezelf en je baby. 
Ook leer je kalm en gefocust ademhalen. Dit kun je gebruiken om te ontspannen en kan je helpen tijdens de bevalling om weeën op te vangen.

Ontspanning
Binnen yoga is ontspanning heel belangrijk en dat is het ook voor jouw gezondheid en die van je baby. Hoe meer ontspannen jij bent, hoe meer ontspannen je baby in je buik is.
Yoga helpt te accepteren wat minder goed gaat, terwijl je focust op wat goed gaat. 
Door het toepassen van visualisaties, meditaties en ademhalingstechnieken kun je rustmomenten creëren om je lichaam en geest te ontspannen. Daarnaast leer je manieren om te ontspannen tijdens dagelijkse bezigheden. 
De meditaties in de zwangerschapsyoga les in combinatie met de ademhalingsoefeningen, zorgen dat het zenuwstelsel goed tot rust komt. Hierdoor ontspant jouw lichaam veel makkelijker en dieper wat een betere slaap bevordert. 

Naast zwangerschapsyoga is Yoga Nidra een super fijne manier om te ontspannen.

Verbinding
Yoga gaat over de verbinding tussen lichaam en geest en het beter leren kennen hiervan. Door naar je lichaam te luisteren, voel je wat bij jou past en wat niet. Zo kun je beter grenzen voelen en aangeven. Hierdoor versterkt het vertrouwen in jezelf en je lichaam, zodat je de bevalling rustiger en vol vertrouwen in kunt gaan. 

Zwangerschapsyoga gaat ook over de verbinding tussen jou en je kindje. Daar hebben we elke les aandacht voor. Zo zijn de lessen ook een moment van jullie samen, om extra te genieten van je zwangerschap. En ontstaat er al voor de geboorte een diepere verbinding. 

Ook de verbinding met andere zwangere vrouwen hoort erbij. We starten iedere les met een deel ronde hoe het met je gaat en aan het einde van de les is er voldoende ruimte om met een kopje thee erbij tips en ervaringen te delen.

Informatie 
Naast beweging en meditatie, bestaan de lessen uit informatie over de zwangerschap en de bevalling. De docent bespreekt verschillende thema's, zoals: voorkomen en omgaan met zwangerschapsklachten, hormonen, geboorteplan, fasen van de bevalling, tips voor tijdens en na de bevalling. 
Fijn is om een docent te hebben, die zelf verschillende zwangerschappen en bevallingen heeft ervaren en al enige tijd moeder is.